管家婆彩图
哑铃推举和仰卧飞鸟相隔多长时间
发布日期:2019-08-17 12:00   来源:未知   阅读:

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  先回到你的第一个问题,你这样的锻炼方法一年我估计都不可能达到你的锻炼目的,原因,锻炼的时间太少。因为你采用的哑铃重量较轻,要想短时间内刺激肌肉的生长就必须采取大重量的锻炼方式,轻的也不是完全不长肌肉,但要少休息,按你的胸肌运动量一周至少要四次。还有仰卧起坐那是要天天练的,每天100个足矣,不必专门抽出一天的时间进行针对性训练,浪费时间。建议你换一对30公斤重的压力,每次6-8组,每组力竭做5-7个。这样的强度,一周至少锻炼2次,一般来说半年就可以媲美发育不良的女性朋友们了。还有第二个问题,影响是肯定有的,因为那会降低你的训练效果,你不防把白天的体力活也当成是一种锻炼,这样就可以化被动为主动。

  另外,有个建议,每个部位(如胸肌)的练习,总的组数最好超过12组(可以使几个动作加在一起。还是以胸肌为例,可以使卧推4组、飞鸟4组、双杠臂屈伸4组),每天练习的部位一般是一个,最多两个。

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