管家婆彩图
这是一套助你练出胸肌中缝的动作让你的胸肌中缝又窄又深
发布日期:2019-08-18 06:37   来源:未知   阅读:

  哑铃飞鸟分为下斜,上斜以及平板三种类型,普通的健身者运用平板和上斜仰卧飞鸟动作就可以满足健身的需求了。做该动作的标准动作是:仰卧在器材上,使双臂稍稍弯曲保持不变,使胸部挺起肩部下沉,手握哑铃双臂上举合拢,双臂打开时,要使肘部的最低处低于身体的两侧,停顿2到5秒钟,每次做该动作5到6组,每组重复该动作15次。

  做该动作时,需要借助拉力器架,使身体向前倾斜直至与地面呈75°角左右,做打开动作时,需要严格控制双臂打开的速度,避免肢体与器械的碰撞,双臂合拢时,应尽量将器械施与的压力置于胸部肌肉,这样做可以很好的刺激到胸肌中缝,效果更佳。

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